Perut buncit dan berlemak adalah musuh para lelaki saat mulai tumbuh
dewasa. Mengecilkannya bukan perkara mudah, butuh usaha dan strategi
yang tepat jika ingin cepat membuahkan hasil. Untung hanya butuh 7
langkah untuk melakukannya.
Langkah-langkah mudah yang harus dilakukan untuk memangkas lemak adalah sebagai berikut, seperti dikutip dari Body and Soul.
1. Beli skipping rope
Skipping atau loncat tali merupakan olahraga dengan intensitas tinggi
yang bisa dilakukan di mana saja, kapan saja. Hanya butuh beberapa menit
untuk meningkatkan laju metabolisme dengan cara meloncat-loncat. Ketika
beristirahat, tubuh tetap akan membakar banyak kalori sesudahnya.
2. Ganti semua minuman dengan air putih
Termasuk alkohol, juga harus diganti dengan air putih. Hidrasi atau
kecukupan cairan tubuh sangat penting dalam menjaga kesehatan secara
umum, termasuk menjaga berat badan. Selain murah, air putih juga
memiliki nol kalori dan nol aditif atau bahan tambahan.
3. Olahraga 2 menit saja
Saat bangun tidur dan sepulang keja, lakukan olahraga ringan selama 1-2
menit. Latihan polimetrik seperti star jump dan burpees bisa jadi
pilihan. Sama seperti loncat tali, olahraga ini juga meningkatkan denyut
jantung dan laju metabolisme dengan memanfaatkan waktu yang sangat
terbatas.
4. Pangkas kalori
Kurangi sumber makanan
kaya-kalori seperti karbohidrat dengan mengganti menu makan yang lebih
banyak buah dan sayurnya. Makanan tersebut rendah kalori dan kaya akan
serat, sehingga perut cepat kenyang tanpa harus menanggung risiko
kelebihan kalori.
5. Hitung langkah kaki setiap hari
Siapkan pedometer atau alat penghitung langkah kaki dan pastikan dalam
sehari berjalan tidak kurang dari 10.000 langkah. Olahraga teratur
ditambah aktif secara fisik, merupakan kombinasi yang bagus untuk
memangkas berat badan. Mulai sekarang, sering-sering break di kantor
untuk sekedar pergi ke toilet atau mendatangi rekan kerja di meja atau
ruangannya.
6. Latihan olahraga nonstop
Saat sedang kejar
target, tinggalkan dulu latihan beban lalu ganti dengan sesi latihan
super-sirkuit. Intinya berbagai gerakan olahraga dilakukan tanpa jeda,
nonstop sampai tidak punya tenaga lagi.
7. Manfaatkan akhir pekan
Jika pada hari-hari biasa lebih terburu-buru, olahraga bisa dilakukan
dengna lebih santai di akhir pekan. Intensitas diturunkan, tetapi
durasinya diperpanjang. Latihan yang tidak terlalu berat tetapi
dilakukan dengan durasi yang lebih panjang manfaatnya tidak kalah
dibandingkan super-sirkuit. (detik/7/3/13)
Perut buncit dan berlemak adalah musuh para lelaki saat mulai tumbuh
dewasa. Mengecilkannya bukan perkara mudah, butuh usaha dan strategi
yang tepat jika ingin cepat membuahkan hasil. Untung hanya butuh 7
langkah untuk melakukannya.Langkah-langkah mudah yang harus dilakukan untuk memangkas lemak adalah sebagai berikut, seperti dikutip dari Body and Soul.
1. Beli skipping rope
Skipping atau loncat tali merupakan olahraga dengan intensitas tinggi yang bisa dilakukan di mana saja, kapan saja. Hanya butuh beberapa menit untuk meningkatkan laju metabolisme dengan cara meloncat-loncat. Ketika beristirahat, tubuh tetap akan membakar banyak kalori sesudahnya.
2. Ganti semua minuman dengan air putih
Termasuk alkohol, juga harus diganti dengan air putih. Hidrasi atau kecukupan cairan tubuh sangat penting dalam menjaga kesehatan secara umum, termasuk menjaga berat badan. Selain murah, air putih juga memiliki nol kalori dan nol aditif atau bahan tambahan.
3. Olahraga 2 menit saja
Saat bangun tidur dan sepulang keja, lakukan olahraga ringan selama 1-2 menit. Latihan polimetrik seperti star jump dan burpees bisa jadi pilihan. Sama seperti loncat tali, olahraga ini juga meningkatkan denyut jantung dan laju metabolisme dengan memanfaatkan waktu yang sangat terbatas.
4. Pangkas kalori
Kurangi sumber makanan kaya-kalori seperti karbohidrat dengan mengganti menu makan yang lebih banyak buah dan sayurnya. Makanan tersebut rendah kalori dan kaya akan serat, sehingga perut cepat kenyang tanpa harus menanggung risiko kelebihan kalori.
5. Hitung langkah kaki setiap hari
Siapkan pedometer atau alat penghitung langkah kaki dan pastikan dalam sehari berjalan tidak kurang dari 10.000 langkah. Olahraga teratur ditambah aktif secara fisik, merupakan kombinasi yang bagus untuk memangkas berat badan. Mulai sekarang, sering-sering break di kantor untuk sekedar pergi ke toilet atau mendatangi rekan kerja di meja atau ruangannya.
6. Latihan olahraga nonstop
Saat sedang kejar target, tinggalkan dulu latihan beban lalu ganti dengan sesi latihan super-sirkuit. Intinya berbagai gerakan olahraga dilakukan tanpa jeda, nonstop sampai tidak punya tenaga lagi.
7. Manfaatkan akhir pekan
Jika pada hari-hari biasa lebih terburu-buru, olahraga bisa dilakukan dengna lebih santai di akhir pekan. Intensitas diturunkan, tetapi durasinya diperpanjang. Latihan yang tidak terlalu berat tetapi dilakukan dengan durasi yang lebih panjang manfaatnya tidak kalah dibandingkan super-sirkuit. (detik/7/3/13)
Anda sedang membaca artikel tentang 7 Langkah Atasi Perut Buncit, Anda boleh menyebar luaskan atau mengcopy - paste artikel di atas jika memang sangat bermanfaat bagi anda.. Dengan syarat anda harus meletakkan link di bawah ini sebagai sumbernya..
